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Salute del cuore fatti

10 Luglio 2008 Iscriviti alla nostra feed

Attacchi di cuore, malattie cardiache, colesterolo alto, il colesterolo buono, cattivo colesterolo, pressione arteriosa alta e bassa pressione sanguigna noi tutti abbiamo sentito parlare di loro, ma possiamo davvero sapere perché sono importanti.

Contrariamente a credenza popolare la maggior parte malattie cardiache effettivamente si verifica nelle arterie che sono responsabili per il compimento di fresco sangue ossigenato, nutrienti, tossine e ai tuoi organi. Questo è importante notare perché è il tossine e di stress come l'elevata pressione arteriosa che sono il punto di partenza per problemi cardiovascolari.

Quando il livello all'interno del vostro arteria è sottoposto a queste cose come le tossine e danno si verifica una ferita è essenzialmente costituito. Così come con la pelle dei tessuti, i tessuti nel vostro arterie scatenare una reazione difensiva per tentare di guarire danneggiata. Il tuo cellule immunitarie immediatamente iniziare ad assorbire LDL (cattivo) di colesterolo nel strati di tessuto che in ultima analisi, cause infiammazione. In risposta ulteriormente la HDL (buon) colesterolo tentativi di liberare l'area del colesterolo LDL che è dannoso. Allo stesso tempo macrofagi (grandi cellule immunitarie) partecipare alla lotta e assorbire il colesterolo LDL nel tessuto danneggiato, come riempire di grasso che attribuiscono alla parete della arteria e adesso avete uno placca arteriosa.

Questa placca è nocivo e potenzialmente mortale per un paio di motivi. In primo luogo come la placca continua a crescere causa un blocco parziale, l'arteria che consente meno sangue per arrivare attraverso. In secondo luogo, e più devastante è la possibilità di trasformare in un coagulo che causa un blocco totale della arteria. In terzo luogo è lo scenario di un pezzo rottura e provocando un blocco via da qualche parte l'ex ferita provocando un ictus (in blocco o di cervello) o un attacco di cuore (il blocco delle navi fornire il muscolo cardiaco).

Ci sono naturalmente più proattivo le azioni che è possibile integrare nella tua vita in modo da combattimento e migliorare la vostra salute cardiovascolare.

1. Esercizio è naturalmente un biggie. Il tuo cuore è un muscolo e come tutti i muscoli del tuo corpo, se non si usa lo si perde. Al fine di mantenere il vostro cuore in forma è fondamentale che si lavora il che significa che essa esercita cardio. E 'importante per ottenere la frequenza cardiaca e di lavoro fino a 80% del suo tasso massimo per almeno 20 minuti da tre a quattro volte la settimana. Ci sono molti gadget poco costoso sul mercato che non mancherà di tenere traccia del vostro cuore per voi tasso mentre si lavora, in modo che non devi cercare di prendere il vostro polso quando si sono solo cercando di sopravvivere vostro allenamento. Per trovare la vostra frequenza cardiaca massima sottrarre semplicemente la vostra età da 220 e hai. La frequenza cardiaca si sono volte è per l'80% del numero si ottiene quindi la formula è la seguente:

(220 - età) x = .8 cuore che stai puntando

2. Una dieta sana è un must. Dobbiamo stare lontano dai grassi saturi e trans e grassi anziché concentrarsi su seguire una dieta bilanciata. Il gruppo alimentare che è trascurato dalla maggior parte delle persone è la frutta e la verdura la maggior parte non mangiano abbastanza su base giornaliera. I grani e cereali è anche trascurato è il senso che il corretto tipo è più guardato, alta caloria cibi amidacei non fanno il taglio.

Due specifici alimenti che sono un must sono olio extra vergine di oliva e gli alimenti che contengono omega -3 acidi grassi che si trovano nei pesci come salmone, pesce gatto o pesce bianco e le piante che mangiare pesce. Le sostanze nutritive in olio extra vergine di oliva aiuterà a migliorare il tuo HDL (buon) colesterolo. Per lo stesso motivo acidi grassi omega-3 aiutano a ridurre i trigliceridi nel sangue che causano la placca. Acidi grassi omega-3 anche diminuire la pressione sanguigna e anche meno piastrine del sangue appiccicoso indesiderati ridurre la coagulazione.

Per un elenco completo dei prodotti alimentari e sostanze nutritive che sono importanti in soggiorno sano un'occhiata alla Vitamine necessari a completare la dieta
3. Potresti aver visto la pubblicità in TV adesso che sono sottolineando il fatto che la salute orale è importante a più di tutti la salute, questo è vero. Flossing effettivamente regolarmente aiuta a prevenire le malattie cardiache, perché si libera dei batteri che causano l'infiammazione.