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Menopausa: Modificare il tuo stile di vita

Lunedi, 8 settembre 2008 Iscriviti al nostro feed

Menopausa non è una malattia, anche se a volte può sentirsi come se, invece, è un processo naturale per le donne. I segni e sintomi associati alla menopausa si verifica in genere quando siamo in perimenopause, che è la prima tappa effettiva arriva la menopausa. Hai raggiunto la menopausa quando non avete sperimentato un periodo di un anno intero. Pertanto la maggior parte del segno, i sintomi e le turbolenze che spesso è vissuto è parte di perimenopause.

D'altra parte, questi segni e sintomi come temporanea e si concluderà. Nel frattempo ci sono diversi cambiamenti di stile di vita che si possono incorporare per aiutare assicurare di avere un più agevole cavalcare.

1. Vampate di calore: L'esercizio fisico regolare è un must, cardio attività come passeggiate, nuoto, ciclismo e sono tutti buoni attività. Mente e corpo attività come yoga, Qigong e Tia Chi sono anche molto utile. Esercizio contribuirà a contrastare l'aumento di peso alcune donne esperienza così come l'aiuto allo stress, depressione, sbalzi di umore e la stanchezza. Vestito a strati, questo ti permetterà di fascio verso l'alto o verso il basso striscia, se necessario. Evitare di bere alcool, caffeina, bevande calde, cibi piccanti, e rimanere fuori del calore.

2. Secchezza vaginale: non rinunciare al sesso, che soggiornano sessualmente attive è vantaggioso sia fisicamente e per alcune donne emotivamente. Se necessario, utilizzare il contatore prodotti come lubrificanti e moisturizers, come KY o Astroglide.

3. Nutrizione: Una dieta equilibrata è importante, tuttavia garantire stai ricevendo dose giornaliera raccomandata porzioni di verdura, frutta e cereali integrali. Evitare o limitare i grassi saturi, oli e zuccheri. Di particolare importanza è il calcio e vitamina D, se non è possibile ottenere la quantità raccomandata dal vostro dieta poi prendere supplementi.

4. Smettere di fumare: In aggiunta alla lunga lista di rischi per la salute che possiede il fumo aumenta anche la frequenza e l'intensità delle vampate di calore. Le donne di fumo che avrà anche un precedente insorgenza di perimenopause e la menopausa.

5. Incontinenza: Uno dei migliori esercizi per rafforzare la vostra muscoli del pavimento pelvico è quello di fare esercizi di Kegel almeno tre volte al giorno.

6. Veglia: Questo può essere un po 'di più ingannevoli soprattutto se si verificano problemi di vampate di calore, se questo è il caso poi arrivare sotto controllo prima. Per aiutare con il sonno, evitare caffeina, ottenere esercizio quotidiano, e provare le tecniche di rilassamento nulla da meditazione di respirazione profonda.

Menopausa o perimenopause può essere un tentativo di tempo per molte donne, se non si riesce a controllare i sintomi quindi assicurarsi di consultare l'aiuto del suo medico. Ci sono molte opzioni che sono disponibili, non devi soffrire attraverso. Ci si dovrebbe anche essere il medico visita su base regolare, mammografie e pap test diventare più importante durante e al di là di menopausa.

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